Hướng dẫn lên thực đơn ngày tết cho người tiểu đường an tâm vui chơi

Tết về, mỗi gia đình làm nhiều món ngon để cúng ông bà, đãi khách và gia đình sum vầy cùng nhau ăn uống. Điều này có thể không tốt cho người bệnh tiểu đường vì họ có thể mất kiểm soát chế độ ăn uống thông thường của mình, đưa đến lượng đường trong máu tăng cao hơn, hậu quả là nguy cơ biến chứng tiểu đường tăng lên. Hội Nội tiết – Đái tháo đường Việt Nam thống kê cả nước có khoảng 5 triệu người bị tiểu đường. Thông tin này một lần nữa nhắc nhở người bệnh tiểu đường cẩn trọng khi dịp Tết đến Xuân về. Dưới đây là thực đơn ngày tết cho người tiểu đường bạn có thể tham khảo.

Vì sao người bị tiểu đường nên lưu ý về chế độ ăn trong ngày Tết?

Trong ngày Tết cuộc sống người bệnh tiểu đường bị xáo trộn như: ăn, ngủ không đúng giờ, quên uống thuốc, hoặc hết thuốc kiêng cữ khám bệnh… Ngoài ra, người bệnh còn ăn uống nhiều do tiếp khách mà hầu hết các món ăn trong ngày Tết chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ hoặc uống nhiều rượu, bia, cà phê, hút thuốc.

Người bệnh vẫn có thể ăn các món ăn truyền thống trong ngày Tết nhưng cần ăn lượng vừa đủ theo khẩu phần dành cho người tiểu đường.

Thực đơn ngày Tết cho người tiểu đường đảm bảo sức khỏe

Ngày Tết, thực đơn người bệnh tiểu đường nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất như: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ để đảm bảo năng lượng hoạt động trong một ngày, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm bột đường

Người bệnh có thể ăn các loại bánh truyền thống ngày Tết như bánh chưng, bánh tét có chứa nhiều chất bột đường. Chọn bánh chưng hoặc bánh tét gói ít thịt mỡ, nên ăn khoảng 150g bánh chưng tương đương 1/8 cái bánh chưng, mỗi lần ăn cách nhau ít nhất 8 giờ, nếu đã ăn bánh chưng trong bữa thì bỏ phần cơm, miến … các loại thức ăn chứa bột đường tương đương.

Người bệnh có thể thay thế cơm, xôi bằng việc ăn mì, bún…

Người bệnh tiểu đường nên chọn các loại bánh, kẹo có chỉ số đường huyết thấp (GI<50).

Nên dùng đồ uống tốt cho người tiểu đường như: trà xanh, nước lọc, sữa hạt, sữa đậu nành.

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Người bệnh nên ăn các loại rau hấp, luộc. Người bệnh tiểu đường nên chọn trái cây ít ngọt, nhiều chất xơ như: bưởi, ổi, mận, táo, dâu tây, đào, táo, cam, đu đủ… ăn trực tiếp tốt hơn xay nhuyễn hoặc chỉ ép lấy nước.

Nên thay thế các loại mứt bằng việc ăn các loại hạt: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt dưa, hạt macca…

Người bệnh tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách lựa chọn các loại rau lá xanh có đầy đủ vitamin, khoáng chất. Các loại rau cung cấp kali, vitamin A, canxi, protein, chất xơ như: cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt), cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải…

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ, người bệnh có thể dùng thực phẩm có chất béo (lipid) như: dầu thực vật, phomai, bơ, sữa… Tuy nhiên, người bệnh nên dùng hạn chế (dùng tối đa khoảng 2 muỗng cà phê chất béo/1 bữa chính) để tránh tăng lượng đường trong máu, gây ra gan nhiễm mỡ, tăng nguy cơ biến chứng huyết áp, tim mạch.

Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

Người bệnh tiểu đường nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như: thịt gia cầm, thịt đỏ, cá, đậu, trứng.

Thịt nạc có hàm lượng chất béo tương đối thấp nên ít calo hơn so với thịt mỡ. Thịt nạc cung cấp nguồn protein để xây dựng, sửa chữa các mô trong cơ thể. Protein cũng được biến thành glucose nếu cơ thể cần nhiều năng lượng hơn.

Cá giàu protein, chứa omega-3 tốt (loại axit béo thiết yếu hỗ trợ chức năng não) nên ăn 340gr cá mỗi tuần, nhất là cá  nhiều omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá mòi.

Trứng, đậu cung cấp nguồn protein tốt cho cơ thể. Trứng chứa nhiều choline (chất dinh dưỡng tương tự vitamin B) có lợi cho não, giúp giảm viêm. Các loại đậu tạo ra nguồn protein ít chất béo, chứa các khoáng chất hữu ích như sắt tốt cho người bệnh tiểu đường.

Thực phẩm ngày Tết người tiểu đường cần hạn chế

Ngày Tết có nhiều loại thực phẩm để ăn uống nhưng người bệnh tiểu đường cần lưu ý những thực phẩm dưới đây để tránh càng xa càng tốt vì nếu ăn nhiều sẽ tăng lượng đường trong máu, gây biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe.

Hạn chế ăn uống các loại đồ ngọt, nước giải khát, nước có gas, nước có chứa chất kích thích (cà phê), bánh kẹo, socola, các loại mứt, hoa quả sấy khô có chứa nhiều đường.

Không nên ăn chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa như: bơ thực vật, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, sữa nguyên kem, phô mai, kem bánh quy giòn, mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao…

Hạn chế các thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn, các loại thịt muối, hạn chế dùng các nước chấm khi ăn… nên tiêu thụ dưới 2gr muối/ngày.

Các loại dưa món (cải chua, củ kiệu, dưa hành, dưa chua…), giò chả là những thực phẩm kích thích vị giác, giúp tiêu hóa, dễ ăn trong ngày Tết nhưng lại chứa nhiều đường, muối không tốt cho sức khỏe người bệnh tiểu đường.

Không nên ăn các nội tạng động vật. Hạn chế ăn thịt đông, thịt kho tàu, giò thủ vì chứa nhiều mỡ, giảm lượng miến để hạn chế chất đường.

Không nên ăn quá nhiều gạo, mì, bắp, khoai lang, khoai tây.

Không uống đồ uống có cồn chứa nhiều calo, đường. Người bệnh tiểu đường hạn chế uống rượu, bia vì có thể gây tăng hoặc giảm đường huyết do cản trở tổng hợp glycogen, ảnh hưởng đến chức năng gan, làm rối loạn chuyển hóa. Người bệnh tiểu đường có thể uống bia nhưng không quá 1 lon hoặc người bệnh tiểu đường uống rượu vang nhưng không được uống quá nhiều (khoảng 148ml rượu trong bữa ăn) có tác dụng ổn định mỡ máu, bảo vệ tim mạch. Nếu đã uống rượu thì nên kiểm tra đường huyết vào ban đêm vì lúc đó lượng đường trong máu hạ thấp, người bệnh có huyết áp cao nên ngừng uống.

Cách kiểm soát bệnh tiểu đường trong dịp Tết Nguyên Đán

Để tránh nguy cơ tăng đường huyết, bảo vệ sức khỏe tốt hơn, người bệnh tiểu đường có thể kiểm soát bệnh tiểu đường trong dịp Tết Nguyên Đán bằng những cách sau:

1. Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Người bệnh nên đo đường huyết mao mạch ít nhất 2 lần mỗi ngày vào trước các bữa ăn sáng và tối. Ngoài ra bệnh nhân cũng nên đo đường huyết mao mạch thêm khi có các biểu hiện của hạ đường huyết (đói, mệt, vã mồ hôi…), hoặc tăng đường huyết (uống nhiều, tiểu nhiều, đau đầu..).

2. Thời điểm dùng bữa

Vào những ngày Tết, bữa ăn chính của nhiều gia đình thường bị đảo lộn như: tiếp khách, ăn vặt nhiều, không ăn, ăn trễ, ăn sau đêm giao thừa, trước khi đi ngủ …. Người bệnh tiểu đường nên kiên trì chế độ ăn lành mạnh, ăn uống đúng vào thời gian cố định như ngày bình thường, không nên ăn theo sự thay đổi bữa ăn của gia đình.

3. Tăng tập thể dục

Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất, cải thiện đáp ứng của cơ thể với insulin, sự hấp thu glucose vào cơ và các cơ quan, điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Vì bạn có thể ăn nhiều hơn trong ngày Tết nên việc tập thể dục cũng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa.

4. Chế biến món ăn phù hợp với người bệnh

Người bệnh tiểu đường nên ăn món luộc, hầm xương cho các món canh, hạn chế ăn các món chiên, xào. Người bệnh cũng có thể ăn giò nạc, giò bò, các loại nem rán nhưng với lượng vừa phải, ăn nhiều rau củ.

5. Ăn những phần nhỏ hơn

Trong ngày Tết có nhiều món ăn chứa nhiều tinh bột, người bệnh cần để ý phần ăn, lấy mỗi thứ một phần nhỏ để tổng lượng tinh bột nạp vào cơ thể ngày Tết tương đương với ngày bình thường, tránh ăn quá nhiều gây tăng đường huyết.

6. Ăn chậm rãi, từng chút một

Người bệnh nên ăn chậm rãi, từng chút một với các món ăn phù hợp theo khẩu phần trong ngày. Các món ăn cần đảm bảo không làm thay đổi quá nhiều lượng đường huyết.

7. Rau xanh không thể thiếu trong bữa ăn

Rau xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe, người bệnh có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau từ rau củ như: rau luộc, salad. Rau xanh có lượng calo thấp, giàu chất xơ, ít tinh bột giúp no lâu mà không cần phải ăn quá nhiều món ăn có hàm lượng calo cao, nhiều chất béo.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Trà Linh Chi Bio Apgold Korean Lingzhi Mushroom Tea Hàn Quốc Hộp

>>> Trà Linh Chi Buleebang Korea Lingshi Mushroom Tea Hàn Quốc

>>> Trà Linh Chi Hàn Quốc KGS Korean Lingzhi Mushroom Tea Gold