Khi nào cần bổ sung kẽm? Cách bổ sung kẽm hiệu quả

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng như mệt mỏi kéo dài, rụng tóc, giảm vị giác, da thường xuyên khô bong tróc hoặc các vết thương lâu lành,... Đây có thể là những dấu hiệu mà cơ thể đang “cảnh báo” bạn về việc thiếu kẽm - một khoáng chất thiết yếu nhưng lại thường bị “lãng quên”.

Kẽm không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, hệ tiêu hóa, duy trì da khỏe mạnh mà còn đặc biệt cần thiết với chức năng sinh lý nam giới. Vậy khi nào cần bổ sung kẽm? Ai là đối tượng dễ thiếu kẽm, cách bổ sung như nào hiệu quả? Tất cả được giải đáp trong bài viết dưới đây của Nhân Sâm Vàng hôm nay.

Bổ sung kẽm có tác dụng gì?

Kẽm là vi khoáng cần thiết cho hơn 300 enzyme trong cơ thể hoạt động đúng chức năng. Việc bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ mang lợi ích tích cực cho sức khỏe bạn như:

Khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus và vi khuẩn

Hỗ trợ làm lành vết thương, giảm viêm, phục hồi làn da

Hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý và nội tiết tố, tăng khả năng sinh sản

Hỗ trợ duy trì sức khỏe làn da, tóc và móng nhờ vào việc sản sinh collagen và kiểm soát dầu trên da

Tăng cường vị giác và khứu giác hỗ trợ cải thiện khả năng cảm nhận hương vị, hỗ trợ ăn uống ngon miệng hơn.

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giảm căng thẳng và hỗ trợ trí nhớ ở người trưởng thành.

Khi nào cần bổ sung kẽm?

Không phải lúc nào cũng cần bổ sung kẽm bằng viên uống, biết rằng bổ sung kẽm là cần thiết cho cơ thể nhưng chỉ nên bổ sung khi xuất hiện các dấu hiệu thiếu hụt hoặc đang trong giai đoạn có nhu cầu kẽm cao hơn bình thường. Cụ thể như:

Khi có biểu hiện thiếu kẽm.

Một số dấu hiệu thiếu kẽm mà bạn có thể nhận biết sớm là:

Mất vị giác, ăn uống không cảm thấy ngon miệng

Rụng tóc kéo dài, móng tay giòn, dễ gãy

Da khô, xuất hiện mụn trứng cá hoặc viêm da

Vết thương lâu lành

Giảm khả năng miễn dịch, hay ốm vặt

Suy giảm trí nhớ, khó tập trung

Khi khẩu phần ăn hàng ngày thiếu thực phẩm giàu kẽm

Nhiều người có chế độ ăn chay, ăn ít thịt, hải sản, hoặc ăn nhiều ngũ cốc tinh chế (giàu phytate – chất cản trở hấp thu kẽm) cũng là đối tượng có khả năng thiếu kẽm cao, trong trường hợp này thì việc bổ sung kẽm là cần thiết và kịp thời.

Cách bổ sung kẽm đúng và hiệu quả

Để bổ sung kẽm đúng cách, người lớn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm tự nhiên hỗ trợ cơ thể hấp thụ bền vững, dễ điều chỉnh theo nhu cầu hơn, đặc biệt là an toàn và hiệu quả cao. Trong đó, những thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể nạp vào cơ thể như:

Hàu biển: Top đầu về hàm lượng kẽm cao khi chứa tới 16 - 182 mg kẽm/ 100g

Thịt bò nạc: Ưu tiên thịt tươi, ít mỡ có chứa tới 4.8 - 9.0 mg kẽm/ 100g

Lòng đỏ trứng: Được khuyến khích sử dụng vào bữa sáng với 4.9mg kẽm/ 100g

Đậu gà: Loại đậu có thể thay thế nguồn đạm động vật, khá quen thuộc với trẻ đang ăn dặm với hàm lượng 1.3 - 1.5mg kẽm/ 100g

Hạt bí ngô: Tưởng chừng như vô dụng nhưng chúng lại là món ăn vặt dinh dưỡng với 7.6mg kẽm/100g

Socola đen (70 - 85%): Được khuyến khích nên ăn lượng nhỏ mỗi ngày với 3.3mg kẽm/ 100g

Có nên bổ sung kẽm hàng ngày không?

Câu trả lời là Có. Tuy nhiên không phải ai cũng cần bổ sung kẽm hàng ngày, việc dùng kẽm hàng ngày còn tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe mỗi người.

Theo Viện Y học Mỹ (Institute of Medicine – IOM), nhu cầu kẽm khuyến nghị hàng ngày (RDA) là:

Nam giới: 11 mg/ngày

Nữ giới: 8 mg/ngày

Phụ nữ có thai/cho con bú: 11–12 mg/ngày

Nếu bạn đã ăn uống đầy đủ, đa dạng thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là khẩu phần ăn có nhiều hải sản thì không cần bổ sung thêm kẽm từ viên uống.

Nếu được bác sĩ khuyến cáo hoặc có dấu hiệu thiếu hụt, việc bổ sung kẽm mỗi ngày qua viên uống là hợp lý. Tuy nhiên không tự ý tăng liều lượng kéo dài, chỉ sử dụng đúng liều phù hợp và có liệu trình rõ ràng, không kéo dài.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung kẽm

Uống kẽm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn 1 - 2 giờ để cơ thể hấp thụ tốt

Không uống kẽm cùng lúc với các loại khoáng như canxi, sắt, magie, vì sẽ cạnh tranh hấp thu.

Nguồn kẽm dồi dào, dễ hấp thụ mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn như: thịt bò, hàu, gan động vật, trứng, hạt điều, đậu xanh, yến mạch…

Khi sử dụng viên kẽm bổ sung thì nên ưu tiên các sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có hàm lượng kẽm rõ ràng, có thể kết hợp thêm với vitamin C, B6, lysine thì càng tốt để tăng khả năng hấp thụ, hỗ trợ miễn dịch

Người mắc bệnh gan, thận, rối loạn tiêu hóa mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Viên uống chỉ là giải pháp tạm thời, tốt hơn hết là một chế độ ăn giàu protein, rau củ quả và đa dạng thực phẩm

Có thể bạn quan tâm:

>>> Viên Đạm Sâm Nhung Linh Chi KGF Red Ginseng Capsules Hàn Quốc

>>> Cao Hắc Sâm Linh Chi Đông Trùng Hạ Thảo Korea Black Ginseng Extract Gold Geum Song

>>> Nước Hồng Sâm Linh Chi Đông Trùng 365 Cao Cấp Từ Hàn Quốc